زيادة الوزن أثناء الحمل

0

زيادة الوزن أثناء الحمل


أثناء الحمل، يتبع زيادة الوزن منحنى تصاعدي ، لكن هذه الزيادة  في الوزن ليست هي نفسها خلال فترة الحمل كله بل هي تتغير على فترات يمكن تقسيمها الى ثلاث مراحل:

في الثلث الأول ، تكون زيادة الوزن منخفضة.، وقد تفقد بعض النساء الوزن في البداية عند تعرضهن للغثيان أو القيء.

في الثلث الثاني ، زيادة الوزن تتسارع. هذا هو وقت الرغبة الشديدة المفاجئة (والتي تكون أحيانًا مثيرة للاشمئزاز) لتجنب زيادة الوزن بشكل مفرط ، من الأفضل تقسيم الوجبات (أربع أو خمس وجبات صغيرة) وتجنب إساءة استخدام الأطعمة السكرية. بحلول الشهر السادس ، تكون المرأة الحامل قد اكتسبت ما لا يقل عن 6 كيلوغرامات.

في الثلث الثالث من الحمل ، تربح المرأة الحامل  في المتوسط حوالي 1 إلى 1.5 كيلوغرام شهريًا . هذا يعادل زيادة الوزن الإجمالية في أواخر الحمل من 9 إلى 12 كيلوغرام.

النظام الغذائي أثناء الحمل

أثناء الحمل ، تواجه النساء تغييرات جسدية كبيرة تزيد من احتياجاتهن من المغذيات والطاقة. من خلال تناول الطعام بشكل جيد ، تسهم المرأة الحامل ، بالإضافة إلى تحسين صحتها ، في نمو وتطور الجنين ، وكذلك في التقدم الجيد لحملها.

  • من الطبيعي أن تأكل أكثر من المعتاد بقليل ، خاصة من الثلث الثاني (15 أسبوعًا أو أكثر).
  • تناول الطعام بانتظام (3 وجبات في اليوم والوجبات الخفيفة إذا لزم الأمر) لتجنب فقدان الطاقة.
  • تنويع  النظام الغذائي عن طريق تضمين الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • طبخ اللحوم والدواجن والأسماك جيدا لتجنب خطر التلوث.
  • تستهلك بانتظام الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازمة لبناء العظام والأسنان ، مثل منتجات الألبان ومشروبات الصويا والأسماك المعلبة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، تساعد على امتصاص الكالسيوم. هذه هي الحليب ومشروبات الصويا المحصنة والأسماك الزيتية.
  • تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد اللازمة لنمو الطفل والمشيمة بانتظام ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمكسرات.

مكملات الفيتامينات و المعادن:

يبقى الغذاء الجيد هو أفضل مصدر للمواد الغذائية، حتى أثناء الحمل مكملات الفيتامينات والمعادن لن تحل محل النظام الغذائي المغذي والمتنوع.

يجب على النساء الحوامل عدم تناول الفيتامينات المتعددة بانتظام. قد يوصي طبيبك بالعديد من الفيتامينات المصممة خصيصًا للنساء الحوامل ، وخاصة المحتوية على الحديد وحمض الفوليك.

حمض الفوليك:

يعد حمض الفوليك (أو فيتامين ب 9) أحد فيتامينات ب الأساسية الضرورية لنمو الطفل ، خاصة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل. مكملات حمض الفوليك تقلل من خطر إصابة الطفل بعيب في الأنبوب العصبي (جزء من الجنين الذي يولد المخ والحبل الشوكي) ، مثل السنسنة المشقوقة (تشوه في ولادة العمود الفقري) ، أو غيرها من العيوب الخلقية. تحتوي المكملات عادة على 0.4 إلى 1 ملغ من حمض الفوليك.

يوصى ببدء تناول مكملات حمض الفوليك قبل 3 أشهر من الحمل ومواصلة تناوله طوال فترة الحمل.

Leave A Reply

Your email address will not be published.