الكيفية الصحيحة للتخلص من السمنة

0

مع أخصائي التغذية الدكتور الفايد

تعد السمنة من أكثر المشاكل التي يعاني منها الناس في هذا العصر، حيث أن النظام الغذائي السيء قد ينتج عنه تراكم الدهون  في مناطق عدة من الجسم و من أكثرها تعرضا للتجمع الشحوم  الحزام الذي يحيط بالبطن. السمنة تاتي بشكل بسريع لكن لإزالتها و التخلص منها بشكل صحيح يتطلب الامر القيام بعدة أمور.

فماهي الطريقة الصحيحة لتخلص من الدهون؟

  1. السمنة تأتي بشكل سريع ، و إزالتها يجب أن تكون بتدرج و في مدة لا تقل عن ستة أشهر لتجنب الإضرار بالجسم عن طريق التأثيرات الجانبية لحمية سريعة.
  • إتباع نظام غذائي نباتي سليم غني بالالياف (الحبوب مثل الشعير، الخرطل، القمح الكامل..).
  • تجنب أكل اللحوم و الاكتفاء بالسمك حتى ينقص الوزن، ثم بعد دلك يمكن تناول اللحم مرة في الاسبوع.
  • شرب الماء بشكل كبير قد المستطاع.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو على الاقل المشي لمسافة كل يوم (بالنسبة لنساء من 3000 متر الى 5000 متر يوميا أما بالنسبة للرجال من 4000 متر الى 6000 متر يوميا).
  • عدد الوجبات في اليوم و اليلة من 2 الى 3 وجبات فقط.
  • أكل الفواكه لوحدها في اوقات بعيدة عن الوجبات الرئيسية ( فأكل الفاكهة مباشرة بعد وجبة رئيسية ينتج عنه إستخدام الجسم للسعرات الحرارية البسيطة في الفاكهة و يقوم بتخزين الباقي الأكل على شكل دهون و هذا ما لا نرغب فيه).
  • إتباع أداب الطعام الاسلامي، فنحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع، فالاحساس بالجوع يعني أن الجسم احرق كل تلك السعرات الحرارية و التقليل من الاكل يعني  لن نترك للجسم فائض من المواد ليخزنها على شكل دهون.
  • الصيام بشكل صحيح و دلك بعدم الافراط في الأكل عند وجبتي الفطور والسحور مع  تاخير السحور و تعجيل الفطور كما علمنا نبينا الكريم صلى الله عليه وسلم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.